Muchas chicas intentan ser excelentes y quieren lucir atractivas, obtener la forma deseada. Especialmente si no son muy difíciles de lograr y solo se deben eliminar unas pocas libras antes del contorno requerido. Esta vez le diremos cómo perder 7 kg con dieta y entrenamiento. Y al mismo tiempo, no para desperdiciarse con ataques de inanición sin sentido y peligrosos, presión excesiva. De hecho, esto no es muy difícil, es suficiente reconsiderar su nutrición y prestar más atención a la actividad motora. Pero la dificultad, y a veces el procedimiento extremo depende de la duración de la que debe perder peso.
Principio general
Además de los programas diseñados para diferentes momentos, hay algunos matices únicos relevantes para el intervalo de tiempo:
- Es importante considerar las características de su cuerpo, averiguar sobre la enfermedad, especialmente la crónica.
- Antes de comenzar la acción, es aconsejable visitar a un médico, un terapeuta para una recomendación general y un nutricionista, para citas individuales.
- Inserte una rutina ajustada ese día e intente seguirla, lo que suele imaginar el aumento al mismo tiempo, la comida en la mesa.
- Excluya refrescos, papas fritas, comidas rápidas y otros productos alimenticios dañinos de su dieta.
- Limite el uso de pasteles dulces y salados, pasteles, azúcar -gula, platos conservados. Corte la velocidad diaria de azúcar y sal, pero no lo excluya por completo. Esto puede dañarte. Puede hacerlo más fácilmente con los productos. Si realmente quieres, come una pieza pequeña para eliminar el deseo.
- Inmediatamente acepte que no pueda prescindir de entrenamiento físico, incluso si tiene mucho tiempo. Luz sin carga, pierdes masa muscular útil, no grasa.
- Recuerde que el uso de más de 3 litros de líquido diariamente, y esto incluye agua que viene con alimentos en forma de jugo, sopa, etc., lo que lleva a una violación de varios órganos. Y esto es suficiente para conducir a muchas consecuencias graves. Por lo tanto, todas las dietas de agua no están diseñadas durante mucho tiempo.
Perder peso por 7 kg en 5 días
Este es un tiempo muy corto y porque es muy peligroso. Si por alguna razón, debe desperdiciar exceso de peso en este momento, entonces es mejor prepararse con anticipación por el hecho de que los kilogramos regresarán y rápidamente. Será difícil mantener una nueva masa, así como tales métodos expresos llenos de consecuencias más graves. El término óptimo para la pérdida de peso todavía se considera de 2 a 3 semanas o un mes.
Una dieta de 7 kg para perder peso
Una nutrición adecuada aquí no será suficiente, lo que significa que debe sentarse en algo que no es el más divertido, pero útil. La misma opción a veces es ideal para la limpieza inmediata de toxinas.
Entre los populares, vale la pena destacar:
- Dieta de limón. ¿Hambriento? Comen ½ piezas, lavados por un vaso de kéfir del esquema. Es difícil quedarse, pero el resultado es significativo.
- Agua y pan. De 2 a 3 litros de líquido, beben diariamente. Batalla con sándwiches hechos de pan negro o cereales, con bajas capas de tomates, zanahorias, ensaladas, frutas inmorales.
- Té verde. Comen frutas y verduras, son frescos y no tratados. Beba hasta 5 tazas de bebidas diariamente, no más. Lo sacudieron con limón, miel, jengibre.
Ejercicio para la pérdida de peso
Siempre querrá dormir por la falta de carbohidratos, pero la actividad física debe hacerse, incluso sin el espíritu y sin causar lesiones a sí mismo. Sentirá que todo es doloroso con insoportable o se verá como estiramientos, contusiones y contusiones: deténgase de inmediato y comience a comer normalmente para restaurar la función muscular.
Hacer:
- Cargando todas las mañanas, al menos 15 minutos.
- Se encuentran en la barra, tanto como puedas, pero óptimamente 5 se acercan a 20 segundos.
- Periódico lento. Cuanto más hagas, mejor.
- Rotan el bucle o, si lo hacen antes, lo soplan. No puede iniciarlo de inmediato, se pueden formar contusiones.
- Por la tarde se ponen en cuclillas, estiran la espalda, se doblan.
- Antes de acostarse, caminan una hora en la carretera, pasando unos kilómetros a pie.
¿El cuerpo está rezando por la compasión? Detente y reduzca la carga.
¿Cómo perder 7 kg por semana?
Algunas chicas creen que perder 1 kilogramo al día es normal. Pero este no es el caso. Solo las personas sanas pueden sostener esto. ¿Existe una enfermedad cardíaca crónica, riñones, sistema digestivo? No dude en mejorar los términos y olvide todas las necesidades u objetivos. Nadie de ellos vale la pena.
Una dieta efectiva
Hay varios programas de pérdida de peso durante 7 kg por semana. Entre ellos, probado incluye:
- Soba. No todos son apropiados, no todas las niñas durarán unos días solo en este cereal, lo derritirán con kéfir, té verde y pechuga de pollo hervida. Al mismo tiempo, el trigo sarraceno solo necesita ser cocido al vapor, pero no cocinar, dividido en pequeñas porciones y comer al mismo tiempo. Y todo esto sin sal.
- Babushkina. Reducimos el uso de carbohidratos diarios a 1000 kcal. Los conceptos básicos de los alimentos son verduras, frutas y proteínas (productos lácteos, carne y pescado magro.
- 5 cucharadas. Hay casi todo, solo sus partes no pueden exceder los 150 g. Solo se prohíbe el alcohol, se reduce la cantidad de sal y azúcar.
Clases y entrenamiento deportivo
Sin actividad, no es posible restablecer 7 kg por semana, por lo que se inscribirá en un gimnasio o estudiando en casa.
Posibles opciones:
- Cada día - Cargar, al menos 15 minutos, caminar - 5 kilómetros, correr y retorcerse.
- 1.3.5 días - marcapasos - tráfico cardiovascular, baile, estado físico.
- 2.4.6 días - bicicleta o natación. Conduce unos km.
- 7 - Mejora.
Además, puedes usar pantalones en corrección, hacer enema, envolver, masajes, tomar refrescos y baño de sal.
Perder peso en 10-14 días con 7 kg
Si es posible estirar el proceso de caer libras adicionales durante diez días o dos semanas, entonces reducimos la probabilidad de consecuencias no deseadas. Aquí, no tienes que morir de hambre, limitarte a algo, usando una carga mejorada.
Adecuado para perder peso de 7 kg en 2 semanas
Algunas de las opciones más comunes:
- Verdura. Aquí damos prioridad a Low, que no contiene productos de almidón vegetal. Puedes derretirlo con frutas feas, kéfir y requesón.
- Brasil. La dieta es casi la misma que la anterior, el contenido total de calorías no excede los 1200 kcal. Se requieren deportes.
- Kefir. La base de la nutrición diaria es de 1 litro de bebidas con un contenido de grasa del 1,5%. Viene con otros productos lácteos, pescado, carne, verduras.
- Brillante. Excluimos la sal del resto de la dieta, mientras que solo comemos alimentos saludables. Es muy difícil de sostener, así que no te emociones. Y es aconsejable beber más, sin esperar que tengas sed.
7 kg de entrenamiento con pesas
No puedes hacerlo sin deportes, pero no tienes que estar emocionado y sufrir dolor, la incomodidad no vale la pena. Tienes un marco de tiempo muy bueno, lo que significa que puedes descansar. Los ejercicios pueden ser los mismos que para Bobot en una semana, cargando, caminar, bailar, saltar con cuerdas, etc., otras opciones de limpieza adicionales y métodos de restablecimiento de kg innecesarios, a unos tres puntos de la lista seleccionada:
- Enema.
- Envoltura.
- Pedo.
- Sal, baño de sodio.
- Frote la crema contra la celulitis.
- Masaje.
- Uso de suplementos: consulte a un especialista antes de comenzar el curso.
Perder peso en 3 semanas con 7 kilogramos
Este es el momento óptimo para perder peso. Aquí ya no necesita una dieta estricta, come adecuadamente, hágalo bien y al mismo tiempo no se sentirá mal ni incómodo.
Una posible dieta
- Japón. Brillante. Implica comer arroz, pescado, mariscos, verduras, frutas. Arrugas todo con té verde.
- Inglés. Vegetales y días de la proteína de separación, contenido diario de calorías en no más de 1200 kcal. 7, 14 y 21 días: descargando, solo se permiten bebidas.
- Montaña rusa. En 1 y 3 semanas, se consumen alimentos con bajo contenido de calorías, hasta 800 kcal. En el segundo, aumentó a 1200.
Clases para perder peso
No es necesario que se haga, a menos que se use para esto primero. Y se recomienda el agua para darle carga de luz al cuerpo. El más óptimo:
- Cargando por la mañana.
- Cualquier conjunto de capacitación para trabajar en el área del problema.
- El mandato tiene 3-5 km por la noche.
Todo, incluidos procedimientos cosméticos adicionales, a su discreción y billetera. ¿Puedes visitar el salón? Vaya, escuche a los expertos y regístrese para cualquier programa.
¿Cómo perder 7 kg al mes?
Durante este tiempo, puede caer más, pero si no hay tal objetivo, será fácil manejar libras no deseadas.
Dieta óptima
- Vegetariano. Es mejor no solo las verduras y las frutas, sino que también las agregue a los productos lácteos. Por lo tanto, no perderá proteínas valiosas para el cuerpo, y el menú estará más saturado y variado.
- Proteína. Uno de los más comunes. Como resultado, comen carne baja, pescado, requesón, kéfir, verduras y frutas. El contenido diario de calorías es de 1200 kcal.
- Dieta dikul. Es lo mismo que la opción anterior, pero los días con leche y verduras -Sanuran inicialmente alternaron, luego se introdujeron gradualmente los carbohidratos. Y todo esto con un entrenamiento intenso.
7 kg de entrenamiento con pesas
Y aquí puede diversificar ligeramente las opciones tradicionales, introduciendo prácticas y cargas más complejas. Además de cargar la mañana, caminar, nota:
- Cargando estómago en técnicas especiales.
- Algunos ejercicios básicos de yoga.
- Gimnasia respiratoria.
- Clases con toallas conocidas en Japón.
Por lo tanto, puede dejar caer fácilmente las libras de acosión y al mismo tiempo sentirse muy bien.
Perder peso por 7 kg en 2-3 meses
Esta es la versión más simple e inofensiva que estamos en la lista. Es adecuado para aquellos que intentan deshacerse del exceso de masa durante mucho tiempo y al mismo tiempo no mucho.
Una dieta efectiva
- Nutrición del impulso. El uso de grasa se reduce. Se divide en dos tipos: soporte para estabilizar el peso y descargar con una disminución en la alimentación de carbohidratos. Los platos se preparan a partir de una variedad de componentes, comen lentamente.
- 90 días de comida separada. Incluye 22 ciclos durante cuatro días cada uno, siguiendo secuencias - proteínas - almidón - carbohidratos - días de vitamina. Después del séptimo ciclo, descarga en un agua.
Capacitación apropiada
Para perder 7 kg en 2-3 meses, agregue una carga diaria. Si lo desea, puede ir a deportes.
Óptimo:
- Dos dejan de caminar diariamente.
- No use ascensores, suba y baje solo pasos.
- Una hora para aplastar incluso cuando está sentado en el trabajo.
- Haga uno de los no énfasis: barras, gire bucles o abrazos.
Pero las oportunidades adicionales para la pérdida de peso se pueden ampliar de manera segura:
- Vaya a un nutricionista, elija la mejor opción de comida con un especialista.
- Beber multivitaminas.
- Procedimiento cosmético del curso alternativo - envoltura - baño de sal - etc.
- Estudie el método del autor. Muchos de ellos han sido diseñados durante mucho tiempo.
Por lo tanto, la pérdida de 7 kg no es difícil si muestra inmediatamente el tiempo y el propósito de la pérdida de peso. Solo necesita participar en la nutrición adecuada, reducir su ingesta diaria de calorías y aumentar su carga, y rápidamente logrará el efecto deseado.