MÉTODOS DE PÉRDIDA DE PESO

El menú es lo primero que discuten los nutricionistas cuando surge el tema del control de peso. De hecho, somos lo que comemos, por lo que cualquier cambio tiene que empezar por nosotros mismos. La predisposición genética o las condiciones desfavorables que provocan estrés son sólo obstáculos en el camino hacia un cuerpo esbelto y sano, pero no un motivo para ganar peso. La autodisciplina y la alfabetización son las claves para lograr los resultados deseados.

¿Por qué perder peso?

Sin crear ideales que puedan ajustarse individualmente dentro de los límites normales, los médicos insisten en que el exceso de peso conduce a alteraciones del funcionamiento de los órganos internos y de los sistemas vitales del cuerpo. El corredor de valores de referencia aceptables se calcula mediante una fórmula sencilla: el peso en kilogramos debe dividirse por la altura en metros al cuadrado. El peso normal oscila entre 18 y 25. Cualquier valor inferior o superior es motivo para reconsiderar su estilo de vida.

Si el índice de masa corporal supera los 30, existe un grave riesgo para la salud. El metabolismo se altera, aumenta la carga sobre el sistema cardiovascular y, como resultado, puede aumentar la presión arterial. El mal funcionamiento ocurre en el tracto gastrointestinal, el hígado y el sistema urinario. El exceso de peso corporal provoca un rápido desgaste de las articulaciones de los pies, lesiones de la columna, inestabilidad de los discos intervertebrales y restricciones de movimiento. El metabolismo lento puede provocar cambios en el estado hormonal y diabetes.

Por tanto, se inicia un proceso irreversible, que se puede evitar controlando los kilos de más.

El componente principal de la armonía.

1. Antes de perder peso, es necesario diagnosticar su cuerpo. Un examen médico básico es un paso obligatorio en el proceso de pérdida de peso. ¿A qué médico debo contactar?
   • Los endocrinólogos y ginecólogos son médicos cuyas visitas periódicas son obligatorias, por lo que basta con someterse a exámenes de rutina y realizar pruebas de niveles de glucosa en sangre, hormonas tiroideas T3 y T4, así como estradiol, testosterona, cortisol, FSH y LH para descartar enfermedades que puedan provocar un aumento de peso.
   • El estado del tracto gastrointestinal debe ser examinado por un gastroenterólogo, quien recomendará realizar las pruebas necesarias.
   • Al finalizar el examen rápido, se recomienda una consulta con un terapeuta. La historia clínica, el estado de salud general actual y los hallazgos de otros expertos formarán la imagen definitiva de los motivos del aumento de peso o confirmarán la ausencia de motivos evidentes de preocupación, se establecerán contraindicaciones y se darán recomendaciones, por ejemplo, de abstenerse de ciertos alimentos por su intolerancia, posibles reacciones alérgicas, etc.
2. Una alimentación moderada y de calidad, como base de un nuevo estilo de vida, es la primera condición para la salud y un cuerpo bonito. Incluso antes de utilizar el método de adelgazamiento elegido, es importante reconsiderar sus hábitos gastronómicos.
   • La dieta debe estar libre de alimentos nocivos para la salud. Los cambios no se realizan de manera simple, sino radical. Es importante abandonar los alimentos procesados, enlatados y ahumados, comidas rápidas, snacks, embutidos, margarinas, ensaladas a base de mayonesas complejas, bebidas carbonatadas azucaradas y jugos envasados. Reducir el consumo de azúcar, sal, carnes grasas, alcohol, dulces, golosinas y productos harinosos. El problema no es sólo que estos y otros alimentos poco saludables sean muy ricos en calorías. El hecho es que dañan el cuerpo, desencadenan el proceso de envejecimiento, destrucción y deterioro, lo que resulta en una inmunidad débil y trastornos metabólicos.
   • Debes confeccionar un menú de verduras, frutas ricas en fibra, pescado, pollo, grasas vegetales, frutos secos y productos lácteos. Incluso las preferencias gustativas más exigentes pueden satisfacerse con el conjunto propuesto. Una mejor técnica de cocción es hervir o hornear en el horno. Productos ecológicos con un mínimo tratamiento térmico, la composición de platos sencillos te permitirá organizar una dieta diaria saludable sin gastos especiales, darte una oleada de energía y mejorar el estado de tu piel, cabello y uñas. Al crear un menú, es importante tener en cuenta la incompatibilidad de productos.
   • Los horarios de las comidas y el tamaño de las porciones también son importantes. Es importante tomar una cantidad mínima de comida a la vez y masticarla bien. Puedes comer hasta seis veces durante el día, la última comida debe ser tres horas antes de acostarte. Cualquier fuente de glucosa y fructosa, incluidas las manzanas y naranjas bajas en calorías, debe excluirse del menú de la noche. En la cena, dé preferencia a las proteínas: requesón, huevos, pescado magro hervido y pollo magro.
   • El régimen de bebida es muy importante. El uso racional de agua limpia durante el día en una cantidad de 1,5 a 2 litros contribuye a una cómoda pérdida de peso. Puede realizar cálculos individuales según la norma: 35 ml por 1 kg de peso. El agua elimina productos metabólicos y toxinas, acelera el metabolismo, disuelve la bilis en la vesícula biliar, previene la formación de cálculos, mejora la función del tracto gastrointestinal y el estado de la piel. Para no diluir el jugo gástrico, los nutricionistas recomiendan beber agua media hora antes y después de las comidas.
3. Actividad física. El movimiento es vida. Una afirmación superficial, que, sin embargo, no pierde su relevancia.
   • La falta de ejercicio físico, caminar al aire libre, actividades de cualquier tipo: bailar, esquiar, nadar en la piscina, practicar deportes provocan una disminución en la tasa de quema de grasas y su formación alrededor de los órganos internos. Los músculos se atrofian, los huesos se debilitan y el tono del sistema cardiovascular disminuye.
   • Los ejercicios que incluyen correr, entrenamiento de fuerza y estiramiento trabajan el músculo cardíaco, que bombea más sangre, aumentando su circulación por todo el cuerpo y manteniendo todos los órganos sanos. Durante la actividad física las toxinas se eliminan a través del sudor. Como resultado, aumenta la inmunidad y disminuye el riesgo de diversas enfermedades, incluidas las infecciosas. Y, por supuesto, los sistemas de ejercicio aeróbico y anaeróbico te permiten controlar tu peso corporal y modelar tu figura.
4. Piensa en positivo. Se sabe que el proceso de adelgazamiento está influenciado por la hormona cortisol, que se produce en respuesta al estrés físico o psicológico. Aumenta la concentración de glucosa en la sangre y entrega energía al cuerpo, que no se consume, sino que se almacena en forma de tejido adiposo, donde aumenta el apetito después del estrés. Con base en lo anterior, la capacidad de controlar las emociones negativas, mantener la calma y mantener el equilibrio interno en cualquier situación contribuirá a una pérdida de peso exitosa.
5. Efectos médicos y manuales. Como opción adicional, se pueden utilizar suplementos, beber cócteles y otros fármacos que estimulan el metabolismo, tienen un efecto diurético débil, reducen el apetito, eliminan toxinas y favorecen el crecimiento muscular, su presencia desencadena el metabolismo. Deben elegirse con cuidado y sólo como ayuda secundaria. También puedes utilizar un masaje que de forma externa ayude a mejorar la circulación sanguínea en las zonas problemáticas y a quemar grasas.

Todas las recomendaciones anteriores son permanentes. Sólo los cambios decisivos en el estilo de vida le permitirán mantener un peso corporal estable y un metabolismo normal. En el contexto de una corrección integral diseñada a largo plazo, las personas con sobrepeso necesitan un desencadenante, que puede ser un método especial de pérdida de peso que afecte más al cuerpo.

Existen dietas agresivas asociadas a la restricción calórica, el rechazo de diversos grupos de sustancias orgánicas, así como cómodos programas de adelgazamiento. Los nutricionistas desarrollan un menú especial para quienes padecen diversas enfermedades causadas por alteraciones en el sistema de soporte vital del cuerpo para eliminar el riesgo de su desarrollo y la formación de otras nuevas.

Analizaremos los métodos de pérdida de peso más portátiles, versátiles y eficaces.

Mirando a la esbelta francesa

La dieta del nutricionista francés Pierre Dukan permite adelgazar y consolidar los resultados. Es tan popular que fue introducido en la vida cotidiana de los políticos por la esposa del ex presidente francés, Carla Bruni.

Según este método, la dieta se compone de 100 alimentos permitidos, entre ellos pescado magro, carnes, mariscos, proteínas vegetales, productos lácteos 0% de grasa y verduras. La cantidad de comida no está limitada, pero todos los días es necesario estar activo, caminar y hacer deporte. Una condición importante es la adhesión incondicional a una estructura clara que consta de cuatro niveles.

• En la primera etapa del ataque, se permiten 72 productos proteicos, que activan el proceso de quema de grasa, porque su compleja estructura requiere mucha energía del cuerpo para ser digerida. Puedes beber agua. El pan se sustituye por salvado de avena. Indicador de objetivo: empujar hasta 4 kg.
• La segunda etapa consiste en alternar días en los que solo se comen proteínas con días de proteínas y vegetales. Puedes comer verduras bajas en calorías crudas, hervidas o al horno. Se excluyen el maíz, las patatas, los guisantes y los cereales. Cada semana debería terminar con la pérdida de un kilogramo.
• En la tercera etapa se consolidan los hábitos alimentarios añadiendo paulatinamente al menú los alimentos consumidos antes de iniciar la dieta. Puedes comer pan, arroz, patatas, aceite vegetal. Se añaden frutas (excepto plátanos y uvas). Asegúrate de comer 3 cucharaditas de miel y 2 cucharadas de salvado de avena todos los días. Un día sigue siendo puramente proteico. Esta fase se desarrolla en función de los resultados obtenidos hasta el momento. Si pierdes 5 kg en las dos primeras etapas, debes seguir esta dieta durante 50 días. Como resultado, otros menos 5 kg.
• Y finalmente, se levantaron las restricciones, pero se siguieron tres reglas: un día a la semana se mantuvo exclusivamente proteína, todos los días hay que pasar 20 minutos a pie, se comen 3 cucharadas de salvado de avena todos los días.

Una ventaja importante de este método es su enfoque en mantener un rendimiento estable. No se basa en reducir las calorías y la cantidad de comida, por lo que no habrá batalla contra el hambre. Se permite utilizar sal y mostaza, especias y hierbas con moderación. Puedes beber té y café, necesitas beber aproximadamente un litro y medio de agua. Si se produce daño, durante los próximos días solo se comen alimentos con proteínas. En este caso, la dieta se prolonga durante varios días.

Perder peso con el método Dukan es seguro y cómodo, muy eficaz y accesible para muchas personas, excepto los vegetarianos. Sin embargo, una dieta desequilibrada, a pesar de un menú variado, puede provocar una falta de vitaminas y microelementos.

práctica japonesa

El método japonés para adelgazar es un ejercicio para "perezosos", que permite deshacerse de la grasa abdominal, corregir la postura, aumentar la altura y perder peso. La esencia es que debe acostarse boca arriba sobre una superficie horizontal dura con un cojín duro debajo de la zona lumbar. A pesar de la sencillez de la posición, se sentirá un poco de tensión en el cuerpo, pero en general el método es fácil de aceptar.

Los rodillos están hechos de toallas bien enrolladas. Debe tener unos 10 cm de diámetro. Es importante determinar con precisión la ubicación del rodillo. Para hacer esto, no debes atar el cinturón con fuerza justo a la altura de la cintura y concentrarte en esta línea. Cuando el rodillo esté en la región lumbar, puedes hacer una proyección desde el ombligo, que debe quedar justo encima de la toalla.

La posición del cuerpo también es importante. Acostado boca arriba, las piernas y los brazos deben extenderse en direcciones opuestas. Los talones deben estar separados a una distancia de al menos 20 cm entre sí y los dedos gordos deben estar conectados, formando así un triángulo. Las manos deben descansar en el suelo, con las palmas hacia abajo y los meñiques tocándose.

Debe permanecer inmóvil en esta posición durante cinco minutos. Es mejor utilizar un despertador para controlar el tiempo. Se permite comenzar con un período de entrenamiento más corto e ir incrementándolo gradualmente. Después de cinco minutos, debes levantarte lentamente, girándote con cuidado hacia un lado. ¡Esto es todo! Las contraindicaciones incluyen enfermedad espinal grave.

Fukutsuji es un médico japonés que utiliza su método oficialmente en una clínica de Japón. La eficacia del ejercicio lo hizo tan popular que el autor publicó un libro que describe la posibilidad de eliminar kilos y centímetros de más de la cintura sin dieta ni actividad física intensa.

El método japonés de pérdida de peso con toalla (método Fukutsuji) se basa en la suposición del autor de que con la edad, el tamaño de la cintura aumenta debido a la expansión de los huesos de la cadera y al aplanamiento del disco intervertebral en este segmento de la columna, lo que ocurre naturalmente debido a la disminución del colágeno. Este estiramiento desencadena un proceso que cambia beneficiosamente el tejido del cartílago entre las vértebras y produce resultados incluso después de la primera sesión.

Tan fácil como hervir una pera

De lo complejo a lo sencillo, pasamos al tema del uso de métodos tradicionales para perder peso. Dado que estas recomendaciones no han sido desarrolladas por médicos, deben tratarse con precaución, sopesando los beneficios y los posibles daños. Hemos elegido la forma más universal y fisiológicamente saludable de adelgazar en casa. El objetivo principal de este tipo de actividades es eliminar el agua, las toxinas y los desechos del cuerpo, limpiando así el tracto gastrointestinal e iniciando el metabolismo.

Lo primero con lo que quiero empezar es con la necesidad de beber regularmente agua limpia, que es la que mejor limpia el cuerpo. Puedes aumentar su efecto con la ayuda de la savia de abedul natural, que bebes una cucharada al día durante un mes. Las recomendaciones son estacionales y, debido a la complejidad de recolectar el jugo, no está al alcance de todos.

Puedes sustituir el jugo por gelatina de avena, que limpia perfectamente la sangre y los intestinos, renueva la sangre y favorece la pérdida de peso. Para prepararlo es necesario tomar un puñado de avena, partes iguales de ciruelas pasas y remolacha cruda rallada, verter agua hirviendo (2 litros) y cocinar a fuego lento durante 15 minutos. Es necesario beber un vaso de gelatina una hora antes de acostarse.

El té de serbal también tiene propiedades quemagrasas. Se vierte una cucharada de frutos rojos en 0,5 litros de agua hirviendo, se infunde brevemente y se bebe en cualquier momento.

El té de jengibre es muy eficaz. Es mejor prepararlo con raíces frescas, que se deben lavar, rallar con un rallador fino, verter agua hirviendo y dejar reposar. Las proporciones son individuales. Separar la pulpa por un colador fino, agregar jugo de limón y una cucharadita de miel al té.

Un método exprés casero eficaz es la dieta de trigo sarraceno. Los granos se lavan y se vierten con agua hirviendo durante la noche. Por la mañana hay que comer trigo sarraceno durante todo el día sin sal, azúcar ni mantequilla. Puedes beber agua. Contraindicaciones: problemas intestinales.

En cualquier caso, una pérdida de peso saludable es imposible sin actividad física.

Trucos salvavidas

De uso diario, ofrecemos algunas ideas que brindan apoyo psicológico a la intención de adelgazar:

• Sirva comida en tonos azules. Este color suprime el apetito, porque prácticamente no está asociado con la comida.
• Si le resulta difícil rechazar el postre, permítase comerlo en pequeñas cantidades sólo en la primera mitad del día.
• Camine más, elija rutas largas a sus destinos habituales, lo que aumentará su tiempo de caminata, necesario para un estilo de vida saludable.
• Para facilitar la recepción de porciones pequeñas, utilice platos pequeños.
• Acude al supermercado cuando estés lleno, esto te permitirá elegir los productos de forma consciente.
• Recuerda que por la noche debes evitar los dulces, por lo que es mejor apartar de la vista los jarrones con dulces y frutas.
• Si no hay contraindicaciones, agregue variedad al menú, utilice recetas para adelgazar con especias picantes, que aceleran el metabolismo y ayudan al organismo a absorber mejor las grasas.
• No te estreses si no puedes resistir la tentación de comer pastel por la noche. Diviértete y recupera tu intención de avanzar hacia tu objetivo, con el fin de ceñirte a las reglas establecidas.
• No se adapte a una nueva dieta como si fuera una dificultad temporal. Considérelos una rutina normal. Por supuesto, es necesario formular metas, pero la actividad principal debe ser una parte natural de su día, sin importar qué tan rápido obtenga resultados.
• Rodéate de información sobre personas delgadas y sanas, interesate conscientemente por sus aficiones, lee noticias sobre nuevas técnicas y su eficacia. Dirija su interés a esta área para conectarse con la energía colectiva, egregor, y recibir bonificaciones en forma de fácil superación de obstáculos, pensamiento positivo y conocimientos útiles oportunos.
• Reemplaza las galletas por plátanos, la Coca-Cola por limonada casera, el azúcar por miel y los snacks por frutos secos. Continúe formando nuevos hábitos y pronto (generalmente dentro de un mes) no querrá volver a los antiguos.
• Tome fotografías de las áreas problemáticas de su cuerpo en secuencia, primero, para registrar los resultados y, segundo, no se equivoque acerca de su idealidad. No hay nada más motivador que ver mejoras significativas con muy poco trabajo por hacer.
• Utilice el conocimiento esotérico para lograr mejores resultados. Por ejemplo, todos los procesos de emisión se producen de forma más eficaz en la Luna menguante.

El artículo analiza el método más eficaz para perder peso, pero no el único. Las características corporales individuales responden de manera diferente a diferentes dietas y medidas de pérdida de peso. Es importante actuar según las recomendaciones del médico y no poner en peligro su salud.